Come si rema con la tecnica corretta su un vogatore?

Ehi, amici appassionati di fitness! Se stai leggendo questo articolo, è probabile che tu sia un principiante del canottaggio o che stia cercando di migliorare il tuo gioco di canottaggio. Sono entusiasta di condividere alcuni suggerimenti su come remare con la tecnica corretta su un vogatore. E comunque, faccio parte di un fornitore di vogatori, quindi conosco abbastanza bene queste macchine.

Cominciamo dalle basi. Il canottaggio è un fantastico allenamento per tutto il corpo che coinvolge più gruppi muscolari contemporaneamente. Ha un impatto basso, il che è ottimo per quelli di noi che soffrono di problemi articolari e può davvero migliorare la salute cardiovascolare.

L'installazione

Per prima cosa, devi impostare correttamente il tuo vogatore. Regolare le cinghie per i piedi in modo che i piedi siano sicuri ma non troppo stretti. Vuoi essere in grado di spingere comodamente i poggiapiedi. La maggior parte dei vogatori è dotata di poggiapiedi regolabili, quindi trova la posizione più adatta a te.

Adesso siediti sul sedile. Assicurati che la schiena sia dritta, ma non rigida. Le ginocchia dovrebbero essere piegate e gli stinchi dovrebbero essere il più vicino possibile alla verticale. Questa è la tua posizione di partenza, nota anche come presa.

La cattura

La presa è dove inizia la tua voga. Quando ti siedi davanti al vogatore, le braccia dovrebbero essere distese davanti a te, tenendo la maniglia. La schiena dovrebbe essere leggermente inclinata in avanti rispetto ai fianchi e le ginocchia dovrebbero essere piegate.

Quando sei pronto per iniziare la corsa, tieni le braccia tese e usa le gambe per spingere giù dai poggiapiedi. Questa è la fase di potenza della corsa e le gambe sono la principale forza trainante. Mentre spingi, gli stinchi inizieranno a raddrizzarsi.

L'unità

Una volta che le gambe sono quasi completamente estese, è il momento di impegnare il core e inclinarsi leggermente all'indietro dai fianchi. È qui che entrano in gioco i muscoli della schiena. Mentre ti appoggi all'indietro, inizia a tirare la maniglia verso il petto. Tieni i gomiti alti e vicini al corpo.

L'azionamento è un movimento fluido e coordinato. Le gambe, il core e le braccia lavorano tutti insieme per generare potenza. Dovresti sentire una forte trazione alla schiena, alle spalle e alle braccia mentre completi la guida.

Il traguardo

Alla fine della corsa, le gambe dovrebbero essere completamente distese, la schiena dovrebbe essere inclinata all'indietro con un'angolazione confortevole (di solito circa 10-15 gradi rispetto alla verticale) e la maniglia dovrebbe essere all'altezza del petto. Questa è la posizione finale.

Il recupero

Ora è il momento di riprendersi e tornare alla posizione di presa. Inizia estendendo le braccia in avanti, mantenendole dritte. Quindi, piega lentamente le ginocchia e piegati in avanti dai fianchi. Questo movimento dovrebbe essere fluido e controllato. Il recupero è importante quanto la spinta, poiché ti prepara per la bracciata successiva.

Suggerimenti per la tecnica corretta

• Mantienilo liscio: Una buona vogata è regolare e fluida. Evita movimenti a scatti, poiché possono sprecare energia e aumentare il rischio di lesioni.
• Respira correttamente: Inspirare durante la fase di recupero ed espirare durante la spinta. Ciò aiuta a mantenere alti i livelli di ossigeno e i muscoli a lavorare in modo efficiente.
• Usa prima le gambe: Le tue gambe sono i muscoli più forti del tuo corpo, quindi usali per generare la maggior parte della potenza nella tua bracciata.
• Coinvolgi il tuo nucleo: Un nucleo forte aiuta a stabilizzare il corpo e a trasferire la potenza dalle gambe alle braccia.

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Riferimenti

• "Il libro completo del canottaggio" di John Biggs
• "Canottaggio per il Fitness" dell'American Rowing Association