In che modo le intensità di allenamento si confrontano tra biciclette verticali e recumbenti?

Quando si tratta di ciclismo per interni, le bici verticali e recumbenti sono due scelte popolari. Come fornitore di biciclette rette e recumbenti, ho ricevuto un sacco di domande su come le intensità di allenamento si confrontano tra questi due tipi di bici. Quindi, ho pensato di abbatterlo per te in questo post sul blog.

Prima di tutto, parliamo di bici verticali. Queste sono le bici classiche che vedi spesso in palestre. Sono progettati per imitare l'esperienza di andare in bicicletta all'aperto. Ti siedi in posizione verticale, attirando il manubrio e pedala. La posizione su una bici verticale coinvolge di più i muscoli del core perché devi mantenere l'equilibrio e la stabilità. Ciò significa che anche quando sei seduto lì a pedalare, stai ottenendo un po 'di allenamento principale.

L'intensità dell'allenamento su una bici verticale può essere piuttosto alta. Dato che sei in posizione verticale, il tuo corpo deve lavorare di più contro la gravità. Ciò aumenta la resistenza sulle gambe mentre pedali, specialmente quando si aumenta la tensione sulla bici. Le bici verticali sono ottime per l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Puoi fare di tutto per un breve periodo, come 30 secondi di pedalata veloce e dura, quindi rallentare per un minuto o due. Questo tipo di allenamento può davvero aumentare il tuo sistema cardiovascolare, bruciare calorie e migliorare la tua resistenza.

D'altra parte, le bici recumbenti offrono una diversa esperienza di allenamento. Con una bici sdraiata, sei seduto in una posizione reclinata con le gambe davanti a te. Questo toglie molta pressione dalla schiena e dal collo, rendendolo un'ottima opzione per le persone con problemi alla schiena o per coloro che desiderano solo una guida più comoda.

L'intensità dell'allenamento su una bici sdraiata è un po 'diversa. Poiché sei reclinato, il tuo corpo non deve lavorare così duramente contro la gravità. Tuttavia, ciò non significa che l'allenamento sia meno efficace. Le bici recumbenti offrono ancora un ottimo allenamento cardiovascolare. Puoi regolare la resistenza su una bici sdraiata proprio come puoi su una bici verticale. E quando ti alzi la resistenza, sentirai sicuramente l'ustione nelle gambe.

Le biciclette recumbenti sono spesso migliori per allenamenti statali più lunghi e costanti. Puoi mantenere un ritmo coerente per un periodo più lungo senza stancarti il più rapidamente possibile su una bici verticale. Questo li rende ideali per le persone che hanno appena iniziato con l'esercizio o per coloro che vogliono concentrarsi sulla costruzione di resistenza gradualmente.

Ora, entriamo in alcuni dei fattori specifici che influenzano l'intensità dell'allenamento su entrambi i tipi di bici.

Livelli di resistenza
Sia le bici verticali che recumbenti sono dotate di livelli di resistenza regolabili. Su una bici verticale, aumentare la resistenza può rendere l'allenamento estremamente impegnativo. Ti sentirai come se stessi salendo una ripida collina e le gambe inizieranno davvero a bruciare. Maggiore è la resistenza, più calorie brucerai e più rafforzerai i muscoli delle gambe.

Le bici recumbenti hanno anche una resistenza regolabile. Ma a causa della posizione reclinata, potresti non provare lo stesso tipo di impatto immediato quando si aumenta la resistenza. Tuttavia, nel tempo, mentre continui a pedalare ad alto livello di resistenza, noterai che i muscoli delle gambe stanno diventando più forti e stai elaborando un buon sudore.

Velocità di pedalata
La velocità di pedalata svolge un ruolo importante nell'intensità dell'allenamento. Su una bici verticale, puoi pedalare a un ritmo molto veloce, specialmente durante gli allenamenti HIIT. Più velocemente pedala, più intenso diventa l'allenamento. Puoi davvero alzare la frequenza cardiaca e sentire l'ustione nelle gambe e nei polmoni.

Su una bici recombente, mentre puoi anche pedalare rapidamente, la posizione reclinata potrebbe rendere un po 'più difficile raggiungere gli stessi livelli di velocità elevati di una bici verticale. Ma puoi ancora mantenere una buona velocità costante per molto tempo, il che è ottimo per la costruzione della resistenza.

Posizione del corpo e impegno muscolare
Come accennato in precedenza, la posizione del corpo su una bici verticale coinvolge di più i muscoli del core. Il tuo core deve funzionare per mantenerti equilibrato e verticale. Ciò non solo aumenta l'intensità complessiva dell'allenamento, ma aiuta anche a rafforzare i muscoli del core.

Su una bici sdraiata, l'attenzione è più focalizzata sui muscoli delle gambe. Dal momento che sei reclinato, il tuo core non deve lavorare così duramente per mantenere l'equilibrio. Ma le tue gambe stanno ancora facendo un ottimo allenamento mentre pedaci. La posizione reclinata consente anche di mettere più potenza in ogni corsa del pedale, che può aumentare l'intensità dell'allenamento delle gambe.

Se non sei ancora sicuro che tipo di bici sia giusto per te, potrebbe essere una buona idea provare entrambi. Molte palestre hanno biciclette verticali e recumbenti, quindi puoi provarle e vedere quale preferisci.

Come fornitore di biciclette rette e recumbenti, offro una vasta gamma di opzioni per soddisfare le diverse esigenze e budget. Se stai cercando una bici da allenamento recumbente, dai un'occhiataBici da allenamento recumbent a casa. È perfetto per coloro che desiderano un allenamento comodo ed efficace a casa.

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Riferimenti

• Le linee guida dell'ACSM per i test e la prescrizione dell'esercizio. 10a edizione.
• American Heart Association. "Attività fisica e salute."
• Pollock, ML, et al. "La quantità raccomandata e la qualità dell'esercizio fisico per lo sviluppo e il mantenimento della forma cardiorespiratoria e muscolare e la flessibilità negli adulti sani." Medicina e scienza nello sport ed esercizio fisico.