Uso corretto e precauzioni dell'Indoor Rower

L'Indoor Rower può esercitare efficacemente tutte le parti sotto la spalla e sopra il polpaccio. Tuttavia, sai davvero come utilizzare correttamente l'Indoor Rower? Se vuoi migliorare la tua efficienza sportiva, devi remare correttamente. Oggi ti insegnerò come usare correttamente l'Indoor Rower. Guarda e impara velocemente per evitare infortuni.

Passo 1

1. Stringere delicatamente le mani e tenere il polso dritto.

2. Estendi completamente le braccia davanti al petto, mantieni le spalle rilassate e non alzare le spalle.

3. Piegarsi in avanti e piegare la rotula fino a coprire la caviglia.

Passo 2

4. Partendo dalla pianta dei piedi, applica forza alle gambe, spostando lentamente la schiena all'indietro e mantenendo le spalle rilassate.

5. Tirare il gomito indietro e divaricato su entrambi i lati finché non tocca le costole.

6. Iniziare il successivo movimento di vogata, estendere nuovamente le braccia, piegare le ginocchia e far scorrere in avanti il ​​cuscino del sedile.

Questi sono i movimenti di base utilizzati dall'Indoor Rower. La prossima volta parleremo di come usarlo in modo efficiente e scientifico per l'esercizio di tutto il corpo.

Quando si rema, ogni movimento del braccio piegato ed esteso può esercitare circa il 90 percento dei muscoli estensori. Pertanto, avvantaggia gli estensori che raramente partecipano a qualsiasi esercizio durante i tempi normali. Allo stesso tempo, ha anche un effetto significativo sull'esercizio dei muscoli della schiena, consentendo alla schiena di avere una maggiore libertà di movimento durante il processo di flessione in avanti e di estensione all'indietro del corpo, esercitando così tutte le articolazioni della colonna vertebrale. Questo non solo migliora l'elasticità dei muscoli, ma migliora anche la loro capacità di recupero. Quando pratichi il canottaggio, presta attenzione alla coerenza dei movimenti. Non interrompere ogni movimento del pedale e dell'estensione e deve essere in posizione. Se la gamma è troppo piccola, i muscoli coinvolti nell'esercizio non si estenderanno o si contrarranno completamente.

Simulare l'esercizio naturale del canottaggio, adatto a palestre ed esercizi a casa, per esercitare il tessuto muscolare di mani, gambe, vita e altre parti, esercitando e allungando efficacemente i gruppi muscolari, in particolare per la vita e la schiena, che possono alleviare i sintomi del mal di schiena . Allo stesso tempo, migliora notevolmente l'attività di flusso fisiologico dei muscoli lombari. Particolarmente adatto per i colletti bianchi che siedono a lungo davanti al computer.

I vogatori sono molto utili per l'esercizio, quindi puoi provarli. In base alle precauzioni introdotte per i vogatori, è importante prestare maggiore attenzione nell'utilizzo degli stessi. Se non puoi usarli bene, dovresti chiedere a un professionista. Non usarli ciecamente per evitare danni. Presta più attenzione.