Non lasciare che la tua attrezzatura per il fitness prenda polvere!

Molte famiglie hanno fatto questa esperienza: acquistano l'attrezzatura da palestra, si entusiasmano per le prime due settimane, nella terza cominciano a scusarsi e dopo un mese diventa ufficialmente uno stendibiancheria.

In realtà non è una questione di forza di volontà. Il problema è che spesso consideriamo il fitness "una prova solitaria" piuttosto che "un'attività familiare". Quando l’allenamento è solo doloroso e non divertente, solo da soli e senza famiglia, arrendersi è solo questione di tempo. Viceversa, se il fitness può diventare un gioco tra genitori e figli, o una sfida tra coppie, allora gli attrezzi non prenderanno polvere; diventerà invece l'oggetto più popolare della famiglia.

Trasforma la formazione in un gioco per far superare le sfide ai bambini. I bambini sono naturalmente attivi, imitativi e competitivi. Con un po' di design, l'attrezzatura da palestra può essere trasformata in un parco giochi per genitori-bambini.

Utilizzando la resistenza variabile degli elastici, puoi progettare un "tiro alla fune--". Tu e tuo figlio tirate ciascuno un'estremità, gareggiando per vedere chi può tirare l'altra attraverso la linea centrale; oppure fissa l'elastico e lascia che il tuo bambino tiri in avanti come una barca. Questi tipi di giochi non solo migliorano la coordinazione generale e la forza muscolare dei bambini, ma consentono anche ai genitori di eseguire allenamenti eccentrici controllando il ritmo.

Le palle mediche morbide sono anche ottimi strumenti per genitori-figli. Metti qualche bottiglia d'acqua vuota a terra e lascia che il bambino spinga la palla medica per abbattere i bersagli, proprio come nel bowling. Una versione avanzata è: il genitore fa prima uno squat, poi passa la palla al bambino, che subito spinge la palla per far cadere le bottiglie. Il bambino sviluppa la coordinazione occhio-mano e la potenza esplosiva, mentre il genitore fa anche un allenamento con gli squat.

Se a casa hai una barra per trazioni-, regolala a un'altezza che il bambino possa raggiungere, lasciando che si appenda e dondoli come una scimmia, gareggiando per vedere chi riesce a mantenere la posizione più a lungo. Questo sviluppa la forza di presa e la forza delle spalle e della schiena del bambino, mentre il genitore può cogliere l'occasione per eseguire trazioni-o sollevamenti con le gambe sospese.

La chiave dell'interazione genitore{0}}figlio non è trattarla come "addestrare il bambino", ma come "giocare con lui". Il tuo ruolo è quello di compagno di squadra, non di allenatore.

Trasformare gli allenamenti in una dolce competizione tra coppie: l'ostacolo più comune al fitness tra coppie è: una persona si esercita mentre l'altra scorre sul proprio telefono. Nel corso del tempo, coloro che fanno attività fisica si sentono trascurati, mentre coloro che sfogliano il proprio telefono si sentono ignorati. La soluzione è progettare attività di formazione che richiedano due persone per essere completate.

Usa manubri regolabili. Due persone stanno una dietro l'altra-a-dietro. Una persona esegue uno squat e poi passa i manubri sopra la testa all'altra, che poi esegue uno squat e li passa indietro. Cronometrati per tre minuti e vedi quante ripetizioni riesci a completare. Questo esercizio funziona contemporaneamente sulla forza della parte inferiore del corpo, sulla mobilità delle spalle e migliora il lavoro di squadra.

Se hai un vogatore a casa, puoi impostare una distanza uniforme, ad esempio 500 metri. Una persona inizia cinque secondi avanti e l'altra insegue. Il primo che raggiunge il traguardo e tocca la mano vince, e il perdente fa le faccende domestiche per la giornata. Questa "gara" non solo stimola la competitività ma rende anche il cardio meno noioso.

Il modo più semplice per giocare non richiede attrezzatura. A turno, fai esercizi su un tappetino da yoga, mentre l'altra persona mima come se si guardasse allo specchio. Plank, posa del-cane da uccello, ponte dei glutei e alpinismo sono tutte buone opzioni. Dopo ogni round di 30 secondi, scambiare i cavi. Poiché vi state "insegnando" a vicenda, la comunicazione diventa più divertente.

Vincere o perdere non è mai l'obiettivo; realizzare qualcosa insieme lo è. Aggiungere una piccola ricompensa alla sfida, come un massaggio di dieci-minuti per il perdente, rende l'intero processo più rituale.

Tre principi fondamentali per evitare che le apparecchiature raccolgano polvere

I metodi sopra descritti sembrano diversi, ma si basano solo su tre semplici principi. Padroneggiarli ti consente di creare innumerevoli metodi di allenamento a casa.

Primo,posizionare l'attrezzatura dove sia visibile. Una volta riposta l'attrezzatura in un angolo del balcone o in un ripostiglio, è praticamente condannata. Posizionalo accanto al divano del soggiorno, di fronte alla TV; ogni volta che passi, c'è un "micro-promemoria". Psicologicamente questa si chiama "facilitazione ambientale"-non è necessario usare la forza di volontà; l'ambiente te lo ricorderà.

Secondo, abbassare le barriere all’ingresso; iniziare con un minuto. Non pretendere di esercitarti per trenta minuti ogni giorno; basta puntare per un minuto con l'attrezzatura. Infatti, una volta messi davanti all’apparecchiatura, spesso un minuto diventa dieci. La parte più difficile non è perseverare, ma iniziare.

Terzo, integrare la formazione nelle abitudini esistenti. Non aspettare di "riservare tempo all'esercizio fisico"; invece, incorpora l'esercizio fisico nel tuo tempo esistente. Due minuti in attesa che l'acqua bolle possono essere utilizzati per qualche squat; cinque minuti dopo che i bambini hanno finito i compiti possono essere utilizzati per un gioco di esercizi con la fascia di resistenza; dieci minuti prima di andare a dormire possono essere utilizzati per una serie di sfide di imitazione. Quando non è più necessario dedicare tempo in modo specifico, la coerenza diventa semplice.

Il valore più grande dell'attrezzatura sportiva non è dimostrare che "vuoi migliorare", ma piuttosto il momento in cui viene effettivamente utilizzata. Non è necessario utilizzarlo per un'ora ogni giorno; ha solo bisogno che tu gli impedisca di sedersi da solo in un angolo.

Nel momento in cui accosti il ​​tuo partner e sollevi i bambini sulla macchina, ti renderai conto che questo "pezzo di ferro" valeva l'investimento. A partire da oggi, scegli il modo più semplice di utilizzarlo e provalo-poi tornerai e ringrazierai te stesso.