Trova lo squat che funziona per te

  Lo squat può essere diviso in due tipi, lo squat anglosassone e lo squat mediterraneo, e questi due tipi di squat sono in circolazione da più di 30 anni . Ci sono due principali scuole di pensiero sugli squat: uno è la scuola sportiva della forza, chi non crede che se non si squat, non otterrai alcun beneficio fisico; L'altro è il praticante cauto, che è ben consapevole dei molti metodi alternativi e preferisce limitare il numero di squat (in particolare lo squat completo) quando si allena . in breve, qualsiasi tipo di squat ha le sue caratteristiche . Squat solo a metà degli squat e che si confrontano con metà degli squat {{} Diversi gradi di squat .

Squat completo: squat il più basso possibile attraverso la tua gamma di movimento fino a quando il tuo bacino non inclina posteriormente . squat abbastanza basso fino a quando i muscoli posteriori della coscia non toccano i vitelli . rafforzano lo squat: eventuali squat fino a quando le cosce sono parallele al suolo (squat parallele) o persino più bassi {{2} Nel ginocchio e in una posizione orizzontale nella coscia . squat parziale: qualsiasi squat in cui le ginocchia sono piegate a meno di 90 gradi .

Any squat involves more than 250 muscles, primarily the quadriceps (vastus lateralis, rectus femoris, vastus intermedius, and vastus medialis), gluteal muscles (gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maximus, tensor fasciae latae), spinal muscles, and muscles that help maintain stability, such as the hamstrings (semitendinosus, Semimembranosus, e lunga testa del bicipite femorale) e altri muscoli delle gambe (tricipiti surae (gastrocnemio e soleus), tibiale anteriore, estensore digitorum longus, peroneus longus e peroneus brevis) . infine, ricorda che la parte bassa e l'abdome sono importanti per fornire supporto core e mantenere l'equilibrio {} {2}

Quando si eseguono squat, la profondità dello squat è un argomento altamente dibattuto, sia per considerazioni sulla sicurezza che per prestazioni atletiche . Squatting . Pertanto, tutte le persone considerano lo squat come una postura a riposo . La posizione squat è una postura a riposo universale .

There is no reason to avoid squatting to maintain the health of the knees, ankles, or hips. In 2001, Salem and Powers firmly believed that the stress on the knees does not change when performing full squats, half squats, or quarter squats. However, when external vertical loads (or even internal loads due to weight gain) increase, the issue becomes more Completato . In tali casi, possono sorgere due potenziali problemi e richiedono il monitoraggio .