Scienza e fitness, goditi una vita meravigliosa!

In primo luogo, l’idoneità scientifica ha dei principi, tenere presenti i punti chiave è la chiave.

L'idoneità scientifica dovrebbe effettuare una valutazione fisica completa, scegliere esercizi di fitness sicuri ed efficaci, seguire un piano di fitness passo dopo passo, partecipare a varie forme di progetti di esercizi, sviluppare pienamente le capacità atletiche, formulare prescrizioni di esercizi personalizzate e aderire a esercizi fisici regolari . I punti chiave del piano di esercizi di fitness scientifico includono principalmente: elementi di esercizio, intensità dell'esercizio, frequenza dell'esercizio e durata di ogni esercizio.

In secondo luogo, l’idoneità scientifica può promuovere la formazione di uno stile di vita sano.

L'idoneità scientifica dovrebbe integrare l'attività fisica nella vita quotidiana, prestare attenzione a completarsi a vicenda con un'alimentazione completa, un riposo adeguato e un ambiente sicuro e ottenere l'effetto dell'esercizio ideale.

3. L’esercizio fisico fa bene alla salute e riduce il rischio di malattie.

Il fitness scientifico può migliorare la funzione cardiaca e polmonare, rafforzare il sistema muscolo-scheletrico, aiutare a mantenere un peso sano, ridurre il rischio di malattie, migliorare la vitalità, promuovere la salute mentale e migliorare la qualità della vita.

Sedersi fa male, ma muoversi fa bene.

Ridurre il tempo trascorso seduti, incoraggiare tutte le forme di attività fisica sempre e ovunque, ogni ora per alzarsi e muoversi, l’attività fisica quotidiana è la pietra angolare della salute.

5. La valutazione del rischio sportivo può migliorare la sicurezza sportiva.

Prima dell'esercizio, è necessario comprendere la storia della malattia e la storia familiare, selezionare gli indicatori fisiologici, condurre test di idoneità fisica e valutare in modo completo lo stato fisico per ridurre il rischio dell'esercizio.

Sesto, i collegamenti agli esercizi dovrebbero essere completi e i metodi di esercizio dovrebbero essere diversi.

Cardio, esercizi di forza, esercizi di resilienza... Un esercizio completo dovrebbe includere attività di preparazione, esercizio formale, attività di finitura, questi tre collegamenti sono indispensabili, una settimana di attività fisica dovrebbe includere esercizio aerobico, esercizi di forza, esercizi di flessibilità, questi tre modi possono non essere ignorato.

7. I bambini e i giovani dovrebbero sviluppare abitudini sportive e padroneggiare le abilità sportive.

Si raccomanda che i bambini e gli adolescenti accumulino almeno 1 ora di esercizio fisico di intensità moderata o superiore ogni giorno, coltivino l'abitudine all'esercizio fisico per tutta la vita, migliorino la forma fisica, padroneggino le capacità motorie e incoraggino l'esercizio ad alta intensità; Gli adolescenti dovrebbero partecipare ad esercizi che aiutano a costruire ossa e muscoli forti almeno tre volte a settimana.

Otto, esercizio per adulti per garantire una certa intensità, frequenza e durata.

Si consiglia di fare attività fisica non meno di 3 volte a settimana; Eseguire un minimo cumulativo di 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata; È inoltre possibile raggiungere un minimo cumulativo di 75 minuti di attività aerobica vigorosa a settimana; L'esercizio combinato con quantità uguali di esercizio aerobico di intensità moderata e alta può anche soddisfare la quantità di attività fisica giornaliera, ogni tempo di esercizio aerobico non deve essere inferiore a 10 minuti, almeno 2 giorni alla settimana per impegnarsi in esercizi di forza di resistenza che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari .

9, gli anziani fanno quello che possono e mantengono livelli adeguati di attività fisica.

Gli anziani dovrebbero praticare sport adatti al proprio fisico, prestare attenzione agli esercizi di forza muscolare, attribuire importanza all'esercizio aerobico, esercitare adeguatamente la capacità di equilibrio, rafforzare i muscoli e le ossa e prevenire le cadute.