La prima guida agli esercizi dopo l'autunno, controlla!

L'autunno è bello, l'autunno è la stagione d'oro dell'anno per fare esercizio.
Partecipare spesso ad attività di fitness in autunno, non solo può regolare il cuore e i polmoni, migliorare la funzione fisica, ma aiuta anche a migliorare la resistenza.

Sebbene ci siano molti vantaggi dell'esercizio autunnale, ci sono anche molte cose a cui prestare attenzione, dovresti adattare le tue abitudini di fitness in tempo all'ambiente meteorologico e padroneggiare il metodo di esercizio corretto!

01.
I benefici dell'esercizio mattutino autunnale

La differenza di temperatura tra il giorno e la notte in autunno diventa gradualmente maggiore, anche se la temperatura al mattino diminuisce gradualmente, ma la mattina in autunno dà alle persone una sensazione di freschezza e non è troppo fredda, il che può dare al corpo una stimolazione benevola, quindi che il meccanismo di regolazione della temperatura corporea è costantemente in uno stato di tensione.

L'esercizio mattutino in autunno aiuta a migliorare la capacità delle persone di adattarsi ai cambiamenti ambientali e a migliorare la funzione del sistema cardiovascolare, in modo che sia più facile adattarsi ai cambiamenti climatici dopo l'inverno.

Inoltre, scegli l'esercizio mattutino perché il tempo dell'esercizio al mattino è più controllato, non ci sono altre cose da disturbare ed è più facile concentrarsi sull'esercizio. Può promuovere l'eccitazione del nervo simpatico, non solo il corpo è flessibile, il pensiero agile, ma migliora anche la circolazione sanguigna, aiuta a migliorare l'efficienza lavorativa quotidiana, lascia le persone piene di spirito.

Precauzioni per l'esercizio mattutino

Esercizio mattutino autunnale per fare un esercizio di riscaldamento completo, in modo che i muscoli siano in movimento prima di iniziare l'esercizio, per evitare infortuni sportivi.

L'esercizio autunnale non dovrebbe essere troppo intenso, poiché in questo periodo la gamma di attività articolare è ridotta e la flessibilità è debole, si raccomanda che l'esercizio mattutino si basi su un esercizio aerobico di resistenza.

Con la caduta graduale, il clima diventa secco, quindi presta attenzione all'idratazione quando ti alleni al mattino, e non puoi fare esercizio mattutino completamente a digiuno, è facile causare ipoglicemia, puoi mangiare in modo appropriato alcuni carboidrati o acqua salata leggera.

02.
Gruppi diversi devono prestare attenzione

Bambini, adolescenti, adulti e anziani dovrebbero scegliere le proprie caratteristiche e intensità di esercizio quando si allenano in autunno.

Bambini e adolescenti

I bambini e gli adolescenti di età superiore ai 5 anni dovrebbero svolgere in media almeno 60 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa al giorno a settimana, che può essere principalmente aerobica.

Fai esercizio aerobico ad alta intensità almeno 3 giorni a settimana per rafforzare muscoli e ossa.

Va sottolineato che è necessario limitare il tempo sedentario, in particolare il tempo di intrattenimento su schermi elettronici, per evitare danni visivi e declino fisico.

adulto

Gli adulti di età inferiore a 65 anni dovrebbero svolgere almeno 150-300 minuti di attività aerobica di intensità moderata, o almeno 75-150 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa o una quantità uguale di una combinazione di attività aerobica di intensità moderata e attività ad intensità vigorosa, ogni settimana.

Esegui esercizi di resistenza di intensità moderata o più elevata 2 o più giorni alla settimana, a giorni alterni, per far lavorare tutti i principali gruppi muscolari.

Anziani

Per gli anziani di età superiore ai 65 anni, se le condizioni fisiche lo consentono, le raccomandazioni sull'esercizio fisico sono le stesse degli adulti. Su questa base, è possibile programmare una varietà di attività fisica per 3 o più giorni alla settimana, concentrandosi sull'equilibrio e sull'allenamento della forza di intensità moderata o maggiore per prevenire le cadute.

Molte persone anziane scelgono di non fare esercizio quando invecchiano per proteggersi dai danni fisici.

Ma in realtà, l'assenza totale di attività fisica non è una "protezione", le persone anziane devono accettare le proprie condizioni, svolgere più attente attività fisiche attive.

Gli anziani con una buona forma fisica possono aumentare opportunamente l'attività fisica e, se hanno difficoltà a muoversi, dovrebbero seguire il principio "camminare anziché stare in piedi, stare in piedi anziché sedersi".

È importante notare che gli anziani dovrebbero consultare il medico prima di svolgere attività fisica, screening sanitario e valutazione della capacità di esercizio, se necessario. Dovrebbe esserci assistenza da parte del personale infermieristico durante lo sport per evitare infortuni sportivi.

03.
Esercizio consigliato in autunno

alpinismo

L'alpinismo in autunno può mettere costantemente in tensione il meccanismo di regolazione della temperatura corporea, migliorare la capacità del corpo di adattarsi ai cambiamenti ambientali, migliorando così la forma fisica.

Inoltre, l'alpinismo è un esercizio aerobico di alta qualità, che può esercitare completamente la funzione cardiaca e polmonare e fornire un esercizio continuo per i grandi gruppi muscolari dei fianchi e delle gambe.

Salire lentamente sulla montagna, è meglio evitare il periodo di basse temperature.

Nuoto

La temperatura dell'acqua in autunno è diversa dalla temperatura calda in estate, è leggermente fresca, il che può stimolare l'eccitazione del nervo simpatico, accelerare la frequenza cardiaca, accelerare il flusso sanguigno, favorire il flusso sanguigno, l'esercizio continuo, può migliorare la funzione cardiovascolare, ma lì rappresenta un potenziale rischio di aggravamento della malattia nei pazienti con ipertensione e malattia coronarica.

Fare il bagno in autunno aiuta a rafforzare l'immunità del corpo. I bambini con asma possono provare a nuotare in autunno per migliorare l'immunità del corpo e rallentare la condizione.

La temperatura dell'acqua in autunno migliora anche il metabolismo, quindi il nuoto autunnale aiuta a perdere peso e rafforzare il corpo, ma il tempo non dovrebbe essere troppo lungo, prima e dopo il bagno per fare stretching e riscaldarsi.

cavalcare

I risultati della ricerca kinesiologica mostrano che andare in bicicletta è un movimento di controllo cerebrale laterale e che le funzioni cerebrali sinistra e destra possono essere sviluppate contemporaneamente per prevenire l'invecchiamento precoce e l'abbandono parziale.

Quando si va in bicicletta, a causa dell'esercizio aerobico periodico, l'atleta consuma più calorie, può ottenere un significativo effetto di perdita di peso, ma può anche rafforzare la funzione cardiovascolare, cerebrovascolare e cardiopolmonare.

Quando si pedala all'aperto in autunno, le persone sono mentalmente concentrate e possono godersi alcuni paesaggi lungo il percorso, cavalcare insieme può anche fare amicizia con amici che la pensano allo stesso modo, mentre si godono la bellezza dello scenario circostante, non solo può svolgere un ruolo nell'esercizio del corpo, ma può anche far rilassare il cervello, alleviare la pressione fisica e psicologica.

L'esercizio autunnale ha molti benefici, ma deve essere adattato in combinazione con le condizioni ambientali e fisiche per evitare danni alla salute!