8 errori comuni sul tapis roulant da evitare

8 errori sul tapis roulant da evitare

Questi suggerimenti possono aiutarti a camminare in modo più fluido e veloce, a bruciare più calorie e a sfruttare tutti i vantaggi per la salute e il fitness degli esercizi di intensità moderata, prevenendo errori e infortuni sul tapis roulant:

1) Saltare il riscaldamento

Riscaldamento. (Crediti immagine: Unsplash/ Intenza Fitness)

Per ridurre al minimo gli infortuni e prepararsi alla maggiore intensità dell'allenamento sul tapis roulant, camminare, come qualsiasi altra attività, richiede un riscaldamento approfondito. Il riscaldamento per cinque-dieci minuti prima di salire sul tapis roulant prepara delicatamente il corpo all'esercizio aumentando gradualmente la frequenza cardiaca e la circolazione sanguigna, migliorando il flusso sanguigno ai muscoli e sciogliendo le articolazioni. Il riscaldamento dei muscoli li prepara all’esercizio e aiuta a prevenire gli infortuni.

2) Indossare calzature inadeguate

Hai dolori ai piedi dopo una lunga sessione di camminata su tapis roulant? La colpa potrebbe essere nelle tue calzature. Correre con le scarpe sbagliate può essere straziante e causare una serie di problemi di salute, tra cui disturbi all’anca e al ginocchio, tendinite di Achille e fascite plantare.

Poiché molte scarpe da corsa sono dotate di punta appuntita, le dita dei piedi verranno costrette a uscire dalla loro posizione naturale durante la corsa. Su un tapis roulant, le scarpe adatte possono aiutarti a evitare il dolore e migliorare le tue prestazioni. Il design specifico delle scarpe da corsa di alta qualità mantiene le dita dei piedi in posizione mentre ti muovi.

3) Guardarsi i piedi

Uno degli aspetti migliori del camminare su un tapis roulant è che puoi vedere tutte le tue statistiche in ogni momento, tra cui velocità, distanza, inclinazione e calorie bruciate, su un grande monitor di fronte a te. Tuttavia, proprio come non cammineresti a testa bassa fissando un fitness tracker, dovresti evitare di camminare a testa bassa fissando il monitor del tapis roulant.

Camminare con la testa abbassata non è una buona postura per il collo. Guardare in basso può farti perdere l'equilibrio e cadere, oltre a sforzare il collo e causare un disallineamento del resto del corpo. Di conseguenza, la colonna vertebrale, i fianchi e le ginocchia potrebbero essere tesi.

4) Aggrapparsi ai corrimano mentre si cammina

Tenendo i corrimano. (Crediti immagine: Pexels/Anastasia Shuraeva)

Potresti preferire la sicurezza di afferrare i corrimano per supporto, ma questo non è un modo naturale di camminare o correre. Se ti aggrappi ai corrimano, non sarai in grado di mantenere un'eccellente postura durante la camminata o di muoverti in modo naturale con un bel passo e un movimento delle braccia.

Invece di fare affidamento sui corrimano per sostenere il peso corporeo, usa le gambe, le braccia e il core per eseguire lo sforzo. Ciò è particolarmente significativo per i camminatori che si aggrappano ai corrimano quando camminano in salita, poiché la spinta del braccio aiuta a generare forza extra e consente di allenare tutto il corpo. Una volta che ti sarai abituato a lasciare andare i corrimano, tutto diventerà molto più semplice.

5) Cambiare passo

Potresti allungare o accorciare inconsciamente il tuo passo per coprire più terreno o bruciare più energia. Sfortunatamente, fare jogging con un passo insolito consuma energia troppo rapidamente, limitando la durata dell’attività fisica.

Un passo goffo potrebbe anche metterti a rischio di infortuni, il che è dannoso per il tuo allenamento generale. Invece, puoi mantenere una gamma di movimento e camminare sul tapis roulant con lo stesso passo che faresti all'aperto.

6) Non utilizzare la funzione di inclinazione del tapis roulant

Utilizzo del tapis roulant inclinato. (Crediti immagine: Pexels/Andrea Piacquadio)

Esistono diversi motivi per cui la pendenza del tapis roulant non deve essere impostata su zero. Mantieni il tapis roulant all'1–1,5% per simulare lo stesso sforzo e intensità della camminata su un terreno pianeggiante. Un tapis roulant inclinato compensa la mancanza di resistenza al vento o i cambiamenti nella topografia che normalmente incontreresti quando cammini all'aperto.

7) Attenersi alla stessa routine ogni giorno

È fondamentale diversificare i tuoi allenamenti ed evitare di stancarti con lo stesso regime. Se ti ritrovi sul tapis roulant ogni giorno e completi lo stesso allenamento, probabilmente non stai facendo tanto esercizio quanto potresti. Il tuo corpo si è completamente adattato al tuo allenamento regolare e non si adatterà a meno che tu non lo forzi.

Le sessioni dovrebbero variare in intensità, durata, frequenza e/o forma di esercizio per ottenere una maggiore forma fisica. Per mescolare le cose, prova a correre sul tapis roulant. Usare alternativamente la cyclette, il vogatore o il montascale è ancora meglio.

8) Andare troppo veloce

Cammina solo il più velocemente possibile preservando la postura e la tecnica di camminata corrette. Se ti accorgi di fare sforzi eccessivi, piegarti in avanti o curvare le spalle, riduci la velocità finché non riesci a camminare correttamente.

Evitare questi otto errori comuni sul tapis roulant ti aiuterà a prevenire gli infortuni e a ottenere il massimo dal tuo allenamento. L'acquisto di un tapis roulant è conveniente ed elimina le scuse per camminare all'aperto con tempo caldo, freddo o umido, il tapis roulant è uno dei modi più popolari per fare esercizio cardiovascolare. Metti a frutto le tue nuove conoscenze sulla forma efficace della camminata su tapis roulant e inizia a camminare!

A cura di Sabine Algur