Cosa sapere sull'allenamento a casa -2
Oct 14, 2023
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Cosa ti serve per iniziare
Per iniziare a fare allenamenti a casa, hai davvero bisogno solo del tuo corpo e di un po' di spazio. Ecco alcune cose fondamentali da tenere a mente quando inizi.
Spazio
Idealmente, dovresti avere uno spazio aperto privo di mobili o altri oggetti per completare i tuoi allenamenti a casa. Ciò non significa che devi dedicare un'intera stanza alla tua palestra domestica: lo spazio tra il divano e la TV andrà bene, così come un portico, un garage o anche un corridoio se è abbastanza largo.
Per determinare se il tuo spazio è abbastanza grande per ospitare allenamenti a casa, prova questi esercizi:
Alza le mani completamente sopra la testa.Idealmente, dovresti avere da 6 a 12 pollici di spazio sopra la punta delle dita.
Metti le braccia di lato come la lettera "T".Assicurati di avere qualche centimetro di spazio tra la punta delle dita e eventuali pareti o oggetti.
Muovi le braccia descrivendo ampi cerchi.Se non colpisci nulla, sei a posto.
Calcia la gamba davanti e dietro al corpo.Le dita dei piedi dovrebbero rimanere a diversi centimetri da qualsiasi oggetto.
Alcune attività richiedono più spazio. Ad esempio, se vuoi saltare la corda, avrai bisogno di diversi metri di spazio davanti e dietro a te. I movimenti pliometrici come i jump squat richiedono soffitti più alti. Fai attenzione quando provi nuovi movimenti per evitare di sbattere le mani, i piedi, le ginocchia o la testa.
Attrezzatura
Tecnicamente non hai bisogno di alcuna attrezzatura per allenarti a casa. Gli allenamenti a corpo libero possono essere estremamente impegnativi ed efficaci quanto gli allenamenti con i pesi (soprattutto se impari a fare ginnastica ritmica avanzata).
Tuttavia, alcuni elementi di base possono davvero potenziare i tuoi allenamenti per aumentare la forza, migliorare le capacità di fitness e aumentare la tua resistenza.
La migliore attrezzatura per l'allenamento a casa
Un paio dimanubri
Un kettlebell
Una corda per saltare
Bande di resistenza
Una palla di stabilità o palla Bosu
Un tappetino da yoga
Coloro che hanno precedenti esperienze di allenamento e coloro che desiderano una vera esperienza in palestra trarranno beneficio da una configurazione della palestra a casa. Per ottenere il massimo dal tuo investimento, scegli attrezzature versatili a peso libero piuttosto che macchine che isolano i muscoli. Ad esempio, uno dei prodotti fitness più venduti è un set di manubri regolabili salvaspazio.
Elementi essenziali completi per la palestra in casa
Manubri
Kettlebell
Pavimentazione opaca
Barra per trazioni o trainer per sospensioni
Infine, alcune persone potrebbero preferire un'esperienza digitale e godersi un sistema di palestra domestica intelligente, come Tonal, Tempo Studio o Mirror. Attrezzature tecnologiche come il vogatore Ergatta, una bicicletta Echelon o Peloton o un tapis roulant NordicTrack, offrono allenamenti divertenti ed efficaci.
La migliore attrezzatura per la tua palestra in casa
Programmazione
Coloro che sono nuovi all'allenamento (a casa o in altro modo) dovrebbero dare la priorità alla programmazione professionale. Che ciò significhi assumere un personal trainer virtuale o iscriversi a un programma di allenamento tramite un'app di fitness, la programmazione professionale ti impedisce di scegliere ciecamente gli esercizi e potenzialmente di farti male.
Il fitness è complesso, ma investire in un programma su misura per i tuoi obiettivi elimina la confusione e ti garantisce di ottenere il massimo dal tuo tempo, denaro ed energia.
Senza programmazione, potresti avere difficoltà a raggiungere i tuoi obiettivi o addirittura iniziare il tuo percorso di fitness a casa perché non sai esattamente cosa fare.
Anche le persone che hanno esperienza nel fitness possono trarre vantaggio dalla programmazione professionale. A volte manca la motivazione e avere un allenamento scritto per te aumenta la probabilità che tu faccia effettivamente un allenamento. Inoltre, è bello sapere che sei sulla buona strada per raggiungere un obiettivo misurabile.